Si haces CrossFit o está empezando conocerás las dominadas “con balanceo”.

Hay diversidad de opiniones sobre el uso del kipping: ¿es útil? ¿Es trampa? ¿Trabajo la fuerza? ¿Es lesivo? ¿Por qué lo usamos? ¿Cómo se hace?

En CrossFit buscamos hacer el máximo trabajo en el menor tiempo en el menos tiempo posible. De ahí el uso del kipping durante los movimientos. Por ejemplo, si quiero hacer 100 dominadas con un tiempo máximo de 8minutos es bastante difícil que las haga estrictas ya que la musculatura se fatiga y se congestiona. Sin embargo, si “añado” musculatura  al movimiento puedo conseguir hacer el mismo trabajo más rápido. ¿Es trampa? No. Es un mecanismo para conseguir hacer más trabajo.

¿Cómo conseguir el kipping?

– Lo primero: deberías poder hacer alguna dominada estricta para garantizar que la musculatura tiene fuerza suficiente y no te vas a lesionar.

– Trabaja la fuerza de tu musculatura rotadora.

– Trabaja la parte excéntrica (la bajada) de la dominada en el rango completo. No te dejes caer, tienes que poder bajar con control incluso en los grados más bajos.

– Trabaja la movilidad de hombros. Tu coach te puede decir infinidad de ejercicios de movilidad. Aquí os dejamos uno simple:

– Es fundamental tener fuerza abdominal y lumbar. Deberías poder hacer hollow body y supermanes. Y si puedes pasar de una posición a otra, ¡mejor!

¿Cuándo no usar kipping?

– Si no haces dominadas, olvídate del kipping durante un tiempo.

– Si tengo problemas de hombro tengo que tener precaución e intentar adaptar el movimiento (➡️próximamente en physioWOD)

¿Es lesivo? Con una técnica pobre y falta de fuerza es potencialmente peligroso.

TÉCNICA

¡Cuidad! El error que suele cometer todo el mundo es tirar pronto con los brazos, sin haber extendido la cadera.

Si no tienes fuerza o vas a empezar de zero, usa una goma para aprender bien la técnica.

¡A practicar!

3,2,1…GO!

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